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Atualizado: 24 de ago de 2022
Sim, a receita para a felicidade existe! Claro que é exagero meu, até porque tudo na vida depende de fatos que não controlamos, externos e até mesmo internos em nós. Mas aprendi há pouco tempo que temos como estimular a química do nosso corpo para produzir a tão sonhada sensação de felicidade.
Os chamados “Geradores de Felicidade” são neurotransmissores no nosso corpo, capazes de criar sensações como alegria, recompensa e bem-estar. São hormônios que atuam como mensageiros químicos, transportando, estimulando e equilibrando os sinais entre neurônios, células nervosas e outras células. Produzidos pelo nosso próprio corpo, são liberados em situações específicas, como a prática esportiva, a meditação e durante dores intensas.
Quem são estes hormônios da felicidade, e como fazer para estimular esta alquimia?
Um deles é a serotonina, bem famosa por promover sensação de prazer e bem-estar. A maior parte deste hormônio é produzida no intestino, um dos motivos pelos quais é tão importante a gente manter a atividade deste órgão funcionando direitinho… para não ficarmos “enfezadas”. É a serotonina também que ajuda a equilibrar o humor, o apetite, a memória, e contribui bastante para melhorar a capacidade de aprendizagem. A ausência dessa substância no cérebro pode causar mau humor e até depressão. Para ativar a serotonina, é fundamental uma alimentação saudável. Ajuda muito também o autocuidado: meditar, massagem, ioga, atividades que te trazem sensação de alívio e descanso.
“Aprendi há pouco tempo que temos como estimular a química do nosso corpo para produzir a tão sonhada sensação de felicidade. Os chamados “Geradores de Felicidade” são neurotransmissores no nosso corpo, capazes de criar sensações como alegria, recompensa e bem-estar.”
Já a dopamina atua no ‘sistema de recompensa’, estimulando nosso cérebro a completar fases. É o neurotransmissor principal na regulação dos processos motivacionais, é ele que nos impulsiona a alcançar objetivos! Além disso, a dopamina atua no controle de movimentos, aprendizado, cognição e memória. Tomar os 15 minutinhos de banho de sol diário e praticar atividades físicas é muito bom para ativar a dopamina. Exercite sua motivação também completando nem que sejam pequenas metas, tipo limpar a casa, esvaziar a caixa de e-mail, fazer uma nova receita. E sempre, sempre comemore os objetivos atingidos, por menores que te pareçam. Para caminhar grandes distancias, é imprescindível dar o primeiro passo!
Outro hormônio bem conhecido é a endorfina. Ela ajuda a aliviar a dor, a induzir sentimentos de prazer. Acalma e anima ao mesmo tempo. Funciona como um remédio natural que o nosso organismo produz para contornar a tristeza e a falta de disposição. A gente pode estimular a produção de endorfina se exercitando com mais intensidade, com mais atividades anaeróbicas. Dormir bem, nas clássicas 8 horas por dia também é importante. Alguns alimentos podem auxiliar no estímulo a endorfina, como a aveia, alface, sementes de girassol e de abóbora.
E por último, mas dentre os hormônios mais importantes, está a ocitocina. Ela é conhecida como o ‘’hormônio do amor’’, por promover sensação de confiança, auxiliando na criação de laços nos relacionamentos de modo geral. A ocitocina em equilíbrio no nosso corpo reduz a ansiedade e transmite um sentimento de calma e segurança. Ela está presente na hora do parto, estimulando as contrações do útero e a liberação do primeiro leite; e também durante o orgasmo. Por isso que ter relações sexuais estimula a produção de ocitocina, mas a troca de afetos, abraçar, sair com amigos e o contato com a natureza também ajudam muito a produção do hormônio.
Essas atitudes parecem tão bobas, mas pratique e sinta como faz diferença! Tem um ditado que diz que a felicidade vem das pequenas coisas… e a chave para a mudança pode estar dentro de você!
Ana Lúcia Leitão para a coluna 50+
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